成瀬雅春DVD❶挫折しない、呼吸法と瞑想法【心は鍛えられる】❷呼吸の道場

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ケースもヒビなどなく比較的キレイな状態です。


❶挫折しない、呼吸法と瞑想法【心は鍛えられる】
指導/監修：成瀬雅春
収録時間：40分
販売価格：５,５００円(税込)
収録内容

【呼吸法編】

■基本編：心身を安定させる
1.鼻呼吸を心がける
2.呼吸を観察する
3.ゆっくりと吐く
■実践編①；観察力を身に付ける
1.目を閉じて前を見る
2.集中（特徴的）ポイントを見つける
3.集中ポイントを移動する
■実践編②：呼吸をコントロールする
1.心臓と眉間に集中する
2.息を止める
3.変則的歩数での呼吸
4.意識を拡大する
【瞑想法編】
■準備編：肉体感覚で思い浮かべる
1.昨日を思い返す
2.親しい人との会話
■基本編：集中力を高めていく
1.想念を観察する
2.音に集中する
■実践編：訪れる変化を受け入れる
1.音の集中から離れる
2.呼吸と身体を観察する

❷呼吸の道場

内側から目覚める！　呼吸の道場
意識と呼吸でカラダを確実に変える
指導/監修：成瀬雅春
収録時間：55分
販売価格：５,５００円(税込)

収録内容
■呼吸とは何か・・・生きていく上で大切なこと
■呼吸の3原則
1） 鼻呼吸を心がける
2）呼吸はゆっくりする
3）吐くことから始める
■意識を向ける・・・呼吸の観察（観察力、集中力、コントロール力の基本）
呼吸の観察のやり方 呼吸の観察の練習
ノドの開閉技法

■特に重要な呼吸法・・安楽呼吸法
（スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ）
安楽呼吸法のやり方 安楽呼吸法の要点
安楽呼吸法の練習［6サイクル12呼吸］
意識を働かせて行う・・・クオリティを高める
意識を働かせて行う練習 ［6サイクル12呼吸］
意識とイメージの違い

■全身を浄化する・・・頭蓋光明浄化法
（カパーラ・バーティ・クリヤー）
頭蓋光明浄化法とは
頭蓋光明浄化法のやり方
頭蓋光明浄化法の要点
頭蓋光明浄化法の練習［3セット］

■体温をコントロールする•・・冷却呼吸法
（シータリー・プラーナーヤーマ）
冷却呼吸法のやり方　冷却呼吸法の要点

■意識を働かせる訓練
指を折り曲げる　指を伸ばしてから戻す
■幻の呼吸法・・・ツンモ

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